טרנד אמבטיות הקרח כובש את הרשתות – אבל באימוני כוח למטרת עלייה במסת שריר –
יש מצב שהן עושות בדיוק את ההפך ממה שאתם מנסים להשיג באימונים.
אמבטיות קרח הפכו בשנים האחרונות לכלי ופופולרי בקרב ספורטאים לצורך התאוששות והפחתת כאבים.
האמונה הרווחת היא שחשיפה לקור מספקת יתרונות כמו חיזוק הגוף, שיפור עירנות והפחתת דלקות.
אבל איך זה משפיע על בניית שרירים?
נחלק את ההסבר ללפני האימון ואחרי האימון.
לפני האימון,
בקצרה – קור זה לא רעיון טוב.
נדרש לחמם את השרירים והרקמות לקראת האימון, כדי לשפר גמישות, להפחית את הסיכון לפציעות ולשפר ביצועים.
נדרש לחמם את השרירים והרקמות לקראת האימון, כדי לשפר גמישות, להפחית את הסיכון לפציעות ולשפר ביצועים.
לאחר האימון,
לא רק שחשיפה לקור לא מועילה לגדילת השריר, היא אפילו עשויה לפגוע בתהליכים שמעודדים גדילה וההתאוששות של השרירים.
למה זה קורה?
חשיפה לקור אמנם יכולה להקל על כאבים ולהפחית דלקות,
אבל למרות שהדלקת נתפסת כשלילית, רמה מסוימת של דלקתיות דווקא חיונית לתהליך ההתאוששות והגדילה של השריר.
בנוסף, חשיפה לקור מפחיתה את זרימת הדם לשרירים, מה שעלול לעכב העברת חומרים שדרושים לשיקום וגדילת השריר.
חשוב לציין שהפגיעה בעלייה במסת שריר נצפתה במעט ובשימוש קבוע באמבטיות קרח.
אתם עדיין תבנו מסת שריר אבל פוטנציאלית פחות.
לכן שימוש מזדמן לאחר האימון עשוי להיות בסדר וכנראה שלא יפגע.
לכן שימוש מזדמן לאחר האימון עשוי להיות בסדר וכנראה שלא יפגע.
בעוד שמהצד השני היתרונות לאמבטיות קרח, כמו שיפור חוסן והתאוששויות – נכון להיום, אינן עקביות וחד משמעיות.
אז אם אתם מאלה שאמבטיות קרח זה כבר הרגל קבוע,
אתם צריכים לשאול את עצמיכם:
מה חשוב לי יותר?
האם היתרונות האפשריים שווים את ההשפעה הקטנה על בניית מסת השריר?
הבחירה בידיים שלכם
