ללא מנוחה מספקת, השריר לא מספיק להתאושש, והמאמץ שלכם לא יניב את התוצאות שאתם מצפים להן.
במאמר הזה נסקור מדוע מנוחה חשובה, איך היא משפיעה על הגירוי לשריר,
וכמה זמן כדאי לנוח בין סטים כדי למקסם עלייה במסת השריר.
נתחיל מההתחלה,
בשביל לעלות במסת השריר אנחנו כמובן צריכים להתאמן.
אנחנו צריכים להתאמץ כדי לתת גירוי מספק לשריר.
מספר הסטים, מספר החזרות ומשקל העבודה.
זמן מנוחה קצר מדי בין הסטים לא יתן לנו התאוששות טובה, ויפגע ביכולת שלנו להרים משקלים כבדים או בלבצע את מספר חזרות שהגדרנו, ובכך להוריד מהעומס ומהגירוי שהשריר מקבל, ולפגוע במיקסום העלייה במסת השריר.
אז כמה זמן צריך לנוח בין הסטים?
בכלליות – הטווח הוא 1-3 דקות,
ולצערנו אין זמן מנוחה מדוייק ואופטימלי לכל תרגיל.
מה שכן יש, הם עקרונות שנוכל ללכת לפיהם:
תרגיל מורכב בניגוד לתרגיל פשוט, הוא תרגיל שמערב יותר ממפרק אחד, לדוגמא – סקוואט ומתח.
אם אתם מרגישים שאתם צריכים מנוחה ארוכה יותר ואפילו יותר מ3 דק’ זה בסדר גמור.
ואיך נדע אם נחנו מעט מדי?
יהיה לנו ירידה דרסטית בחזרות בסט שלאחר הסט שביצענו.
ובסט השלישי הצלחנו בקושי חזרה אחת.
וזה סימן לקחת יותר זמן מנוחה אחרי סט.
בכל מקרה, אם אתם לא בטוחים אם לנוח יותר או פחות – קחו יותר זמן מנוחה בין הסטים.
אחרי הכל, יותר זמן לא יזיק, ומעט מדי דווקא עלול להקטין את האפקטיביות של הסט הבא.
