קפה וביצועים

קפה הוא אחד המשקאות הנצרכים ביותר בעולם.
ומעבר לטעם ולניחוח האהוב, יש לו גם יתרונות מובהקים.

הקפאין שבקפה מעורר, משפר את מצב הרוח, הריכוז, זמן התגובה ואת היכולות הספורטיביות:
סיבולת וכוח השריר, סיבולת לב ריאה ומהירות – במינון המתאים.

מה הוא המינון המתאים?
הכמות המומלצת לצריכה שנמצאה כמשפרת ביצועים היא: 3-6 מ"ג קפאין לכל ק"ג משקל גוף.
שזה די הרבה –

לדוגמה: אדם שמשקלו 70 ק"ג יזדקק ל- 210-420 מ"ג קפאין.
בעוד שבכפית קפה שחור יש כ-110 מ"ג קפאין.

ואמנם זה לא עונה על ההמלצה, אבל גם מינון נמוך יכול לשפר במעט ביצועים,
וכוס קפה אחת זה די מספיק בשביל לעורר – וזה כבר יתרון משמעותי.

חשוב לזכור:

למרות היתרונות של קפאין, יש גבול לצריכה.
ארגוני הבריאות ממליצים לא לצרוך יותר מ-400 מ"ג קפאין ביום (כ-4 כוסות קפה).
אבל זה ממש לא אומר שקפה מסוכן!

הכל במידה – ולהפך:
שתייה של עד 3- 4 כוסות קפה ביום מקושרת להקטנת סיכון תחלואה רבות כמו סוכרת סוג 2 ומחלות קרדיווסקולריות.

שניה לפני שאתם שותים קפה ומתחילים להתאמן, יש גם חשיבות לתזמון!

לאחר השתייה, הקפאין מתחיל להיכנס לזרם הדם כ-15 דק’ ומגיע לשיא השפעתו בדר”כ כ-45 דק’.
לכן כהמלצה, שתו את הקפה כחצי שעה לפני האימון, כדי שמתי שתתחילו להתעייף – שם הקפה ישפיע חזק.

שימו לב –

כדאי להימנע משתייה צמודה מדי לאימון מכיוון שזה עלול לגרום לצרבות.
בנוסף, בגלל שהקפאין גם מגביר תנועתיות במערכת העיכול, זה עלול לגרום ל”תקלות” לא נעימות במהלך האימון.

עם או בלי קפה, האימון שלכם חשוב!
העיקר שתגיעו, תתמידו ותמשיכו להשקיע בעצמכם.


מקורות –

29167102 ,PMID: 33388079