שיפור ביצועים בריצות ארוכות

זה לא סוד שבמהלך ריצות ארוכות או כל פעילות גופנית ממושכת, צריכת פחמימות יכולה לשפר ביצועים ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות.

זה קורה בגלל שבמאמצים עצימים וממושכים, זרימת הדם מנותבת בעיקר לשרירים ופחות למערכות שאינן נדרשות באופן ישיר למאמץ כמו מערכת העיכול.

ואם זה קרה לכם בעבר אתם לא לבד.

מחקרים מראים ש1 מתוך כל 2-3 אתלטים מכלל הענפים חווה בעיות כאלו,
מה שיכול לגרום לפגיעה משמעותית בתוצאות ביום התחרות ולזריקה לפח של כל ההכנה והמאמצים שהושקעו בכך.

אז קבלו כמה טיפים כדי להמנע ממצבים כאלה מכך בזמן הריצות:

1. הימנעו ממזונות עתירי שומן או סיבים תזונתיים, הם מאטים את קצב ריקון הקיבה.

2. הימנעו מצריכת כמויות גדולות בזמן קצר:
פזרו את צריכת הפחמימות והנוזלים לאורך היום, ולא לפני הריצה.

3. הימנעו משימוש במשככי כאב או תרופות אנטי דלקתיות לפני או במהלך האימון, הם עלולים להחמיר בעיות במערכת העיכול.

4. הימנעו ממיצים עתירי פחמימות כמו קולה והעדיפו שתייה עם תכולת פחמימות מאוזנת או תוספי תזונה ייעודיים לספורטאים.

5. שימו לב לתנאים חמים ולהתייבשות שעלולים להחמיר את התסמינים. שתו נוזלים בכמות מספקת לאורך היום, במיוחד אם מתאמנים בתנאים חמים.

6. ובנוסף, תאמנו את הקיבה שלכם!
כן אתם רואים נכון, כולם יודעים שאפשר לאמן שרירים,
אבל ידעתם שאפשר גם לאמן את מערכת העיכול?

זה נעשה באמצעות אימונים מיד אחרי ארוחה עם נפחי נוזלים או פחמימה גדולים.

אמנם בטווח הקצר זה עשוי להיות לא נעים, אך לאורך זמן הגוף מסתגל לכך ויגרום לשיפור תפקוד המערכת בזמן הפעילות, קצב ריקון הקיבה ישתפר ותחושות לא נעימות יופחתו משמעותית.
אבל מה שעובד לחבר שלך לא בטוח שיעבוד גם לך,

כדי שתוכל למצוא את מה שמתאים לך, נסה מגוון דרכים לספק לגוף פחמימות במהלך הריצה:
ג’לים, מסטיקים, תערובות שתייה ומזון שלם.

התחל את ההתנסות מוקדם במחזור האימונים שלך ולא בשבועות האחרונים לפני התחרות.
תזונה נכונה במהלך ריצות ארוכות יכולה לשפר את הביצועים ולמנוע מצבים לא נעימים.

חשוב שתבחר נכון את המזון ותנסה שיטות שונות כדי להבטיח שאתה מוכן בצורה הטובה ביותר לתחרות.