כשאני מאמן מתאמנים מבוגרים, אני נתקל לא פעם בחשש להעלות את משקל העבודה.
גם כשהם כבר מיומנים בתרגיל, מתאמנים לאורך זמן, ומשתמשים במשקל שנראה להם “בטוח” – הם נרתעים מלהתקדם.
מה הסיבה? חשש מפציעה או מכאבים.
אבל בפועל, החשש הזה שנועד למנוע תוצאה מסוימת – עלול להיות מה שיגרום בפועל לאותה תוצאה.
כי האמת היא שאימוני התנגדות עצימים הם בדיוק מה שהגוף בגיל הזה צריך.
אז ממה להתחיל מהחדשות הטובות או הרעות?
נתחיל מהחדשות הרעות:
עם העלייה בגיל חלים שינויים רבים בגוף וביניהם:
ירידה בכוח השריר (דינאפניה)
דלדול העצם ובריחת סידן (אוסטאופורוזיס)
השינויים מתבטאים בסיכון מוגבר לשברים, ובירידה בתפקוד היומיומי ובמטלות בסיסיות כמו הליכה, עלייה במדרגות ולקום מהכיסא.
ואם זה נשמע לכם כמו בעיה של קשישים – אז ממש לא.
ואצל נשים הקצב אפילו מהיר יותר.
מה החדשות הטובות?
הן ביצעו אימון התנגדות פעמיים בשבוע למשך 8 חודשים, כשבתחילת המחקר הוקדש זמן ללמידת טכניקת התרגילים ועבודה עם עומס נמוך.
ממצאי המחקר בקצרה:
אף אחת מהמשתתפות לא סבלה משבר אוסטופורוטי.
תוצאות ומסקנות:
היא נמצאה גם כבטוחה יותר, ללא שברים או פציעות חמורות.
אימון גופני נכון, תחת הדרכה נכונה וניהול עומסים נכון, ימתן את מידת הדינאפניה ואוסטאופורוזיס.
למרות היתרונות הרבים שנותן אימון גופני עצים, הרוב המכריע של מתאמנים מבוגרים מתאמן בעצימות בינונית ומטה או אפילו לא מתאמן בכלל, בעיקר בגלל חשש מפציעות, בעיות בריאותיות וחוסר תמיכה חברתית.
אז מסר למבוגרים:
תתחילו להתאמן!
אתם יכולים לשפר להם איכות חיים בענק!
מקורות:
